10 Benefícios do Ferro Para a Saúde

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O é essencial para uma vida saudável. Bife de fígado, fígado de galinha, presunto, vitela e atum são alguns dos alimentos ricos em nesse mineral.

O excesso desse mineral pode fazer mal, podendo até aumentar o risco de . Porém, se um nível baixo desse mineral também pode causar problemas como , pressão baixa, , insuficiência renal, , entre outras doenças. Por isso, é necessário saber qual a quantidade certa para o nosso corpo.

Veja os 10 benefícios do ferro para saúde:

1. Brilho para a pele

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A falta desse mineral pode causar anemia, que faz com que os níveis de homoglobina diminuam, resultando na redução dos glóbulos vermelhos. Desse modo o fluxo de oxigênio cai, tornando a pele pálida e rígida com o passar do tempo. Com a ingestão diária, a pele tende a ficar mais brilhante e até mesmo, mais rosada.

2. Acelera cicatrização de feridas

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Ele ajuda na formação de glóbulos vermelhos, que é entre outras coisas, responsável pelo transporte de oxigênio pelo corpo, que faz com que as feridas se cicatrizem. Ou seja, quanto mais ferro, mais rápida será a cicatrização.

3. Evita queda de cabelo

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Um estudo da European Journal of Dermatology comprovou que mulheres sem o devido nível de ferro no sangue são mais propensas para a perda de cabelo (as mulheres do estudo não estavam no período da menopausa). Além de evitar esse problema, o ferro também melhora a textura dos fios, deixando mais nutridos e sedosos.

4. Garante uma gravidez saudável

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Para uma gravidez saudável, muitos médicos costumam recomendar o ferro para auxiliar na suplementação da alimentação. Com a ajuda desse mineral, o risco do bebê nascer anêmico ou com um peso menor, diminui. Segundo um estudo da Cochrane Database of Systematic, as mulheres grávidas devem ingerir cerca de 27 miligramas de ferro por dia para os benefícios surtirem efeito.

5. Alivia sintomas pré-menstruais

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De acordo com um estudo realizado na Universidade de  Massachusetts em Amherst, mulheres que costumam ingerir quantidades recomendadas de ferro, tendem a diminuir os sintomas pré-menstruais em até 40%, se comparado com aquelas que não ingerem o mineral regularmente. Os sintomas que podem diminuir são: alterações de humor, tonturas e mal-estar.

6. Melhora o apetite

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A suplementação de ferro auxilia no crescimento das crianças e no aumento do apetite. Essa afirmação foi confirmada por um estudo realizado pelo The Journal of Nutrition com crianças quenianas de uma escola primária.

7. Aumenta a imunidade

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É altamente eficaz no reforço da imunidade, foi o que mostrou o estudo feito pelo Instituto Linus Pauling. Ele é eficaz porque auxilia na proliferação e diferenciação de linfócitos T, além da produção de espécies que combatem doenças.

8. Contribui para o desenvolvimento do cérebro

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Segundo estudos feitos pelos Seminários em Neurologia Pediátrica, uma alimentação rica em ferro garante um desenvolvimento saudável do cérebro de crianças. De acordo com a pesquisa o ferro auxilia na parte motora, sócio-emocional e neurofisiológica do cérebro.

9. Aumenta energia do corpo

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É um auxiliar no transporte de oxigênio do corpo para os músculos e cérebro, o que aumenta o desempenho físico e a agilidade mental do organismo. Sem esse nutriente, o corpo costuma se cansar mais rápido e a pessoa tem crises de irritabilidade maiores. Em mulheres, segundo a Universidade de Melbourne, na Austrália, o ferro auxilia também no desempenho físico.

10.  Melhora a função muscular

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A saúde muscular pode ser melhorada com o ferro, porque ele auxilia na produção de mioglobina (uma muscular) que transporta oxigênio da hemoglobina para células musculares. Desta forma o ferro auxilia de forma contundente na contração dos músculos.

Fonte:

http://www.stylecraze.com/articles/benefits-of-iron-for-skin-hair-and-health/

Equipe Biosom

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