5 Dicas de Alongamento Antes de Correr

5 Dicas de alongamento antes de correr
Stretching before Fitness & Exercise

Alongamento é uma preparação para melhorar a flexibilidade muscular e evitar lesões musculares. O alongamento serve também para relaxar o corpo, é ideal alongar-se depois de um dia de trabalho.

Esse exercício ainda traz outros benefícios para a saúde, tais como ativar a circulação, deixar o corpo mais solto e leve, corrigir a postura, aumentar a agilidade, além de trazer benefícios para a coordenação.

Siga as 5 dicas de alongamento antes de correr

1- Posterior da coxa e trato iliotibial

5 Dicas de alongamento antes de correrDeite-se de costas no chão ou colchonete mantenha as pernas estendidas para cima com o auxílio de uma toalha ou uma faixa em volta do pé. Com a mão oposta puxe a perna em direção ao tronco mantendo o joelho estendido, leve uma perna por cima da outra e relaxe o tornozelo deixando a planta do pé para o lado.

Sustente-se  nessa  posição por 30 segundos depois passe para a outra perna, faça uma sequência de três vezes cada lado.

2- Posterior da coxa, glúteo e lombar

5 Dicas de alongamento antes de correrDeite-se com as costas no chão ou colchonete e mantenha  as pernas estendidas, eleve uma das pernas em direção ao corpo flexionando o joelho levemente deixe que a perna caia ao máximo por cima da outra e puxe com a mão oposta, mantenha os dois ombros encostados no chão. Deixe o braço que está relaxado posicionado acima da linha do ombro e com a palma da mão para cima.

Acabar com o zumbido no ouvido

Sustente-se  nessa  posição por 30 segundos depois passe para a outra perna, faça uma sequência de três vezes cada lado.

3- Glúteos

Notícia Diárias Para Quem Não Tem Tempo

5 Dicas de alongamento antes de correrDeite-se de costas no chão ou colchonete  e mantenha os joelhos flexionados, cruze uma perna sobre a outra apoiando a parte de fora do tornozelo sobre a coxa, segure com as mãos atrás da coxa da perna que ficou apoiada no chão puxando-a de encontro ao tronco.

Sustente-se  nessa  posição por 30 segundos depois passe para a outra perna, faça uma sequência de três vezes cada lado.

4- Quadríceps

5 Dicas de alongamento antes de correr

Fique em pé e segure um dos pés com a mão do mesmo lado, contraia o abdômen e encolha o glúteo,  fique nessa posição. Eleve  o pé tentando erguer  o calcanhar até o glúteo sem sair da posição. Mantenha o joelho da perna que está apoiada no chão levemente flexionado.

Acabar com o zumbido no ouvido

Sustente-se  nessa  posição por 30 segundos depois passe para a outra perna, faça uma sequência de três vezes cada lado.

5- Panturrilha

5 Dicas de alongamento antes de correrCom uma perna na frente da outra, como se fosse dar um grande  passo, mantenha o tronco alinhado com a perna de trás, deixando o calcanhar levemente fora do chão. Apoie as mãos em uma parede e mantenha o joelho estendido, empurre o calcanhar na direção do chão, tente dividir  o peso do corpo entre as duas pernas.

Sustente-se  nessa  posição por 30 segundos depois passe para a outra perna, faça uma sequência de três vezes cada lado.

Lembre-se, tão importante quanto o alongamento antes da corrida é o alongamento após. Ele deve ser mais leve e muito importante para relaxar as fibras musculares e aliviar o corpo. Incluir alongamento na sua rotina diária, vai  melhorar a sua circulação e um fluxo de sangue estável ajuda a reduzir a tensão muscular e dor, apenas 10 minutos por dia vai melhorar seu equilíbrio, sua força e sua flexibilidade.