Alongamento é uma preparação para melhorar a flexibilidade muscular e evitar lesões musculares. O alongamento serve também para relaxar o corpo, é ideal alongar-se depois de um dia de trabalho.
Esse exercício ainda traz outros benefícios para a saúde, tais como ativar a circulação, deixar o corpo mais solto e leve, corrigir a postura, aumentar a agilidade, além de trazer benefícios para a coordenação.
Siga as 5 dicas de alongamento antes de correr
1- Posterior da coxa e trato iliotibial
Deite-se de costas no chão ou colchonete mantenha as pernas estendidas para cima com o auxílio de uma toalha ou uma faixa em volta do pé. Com a mão oposta puxe a perna em direção ao tronco mantendo o joelho estendido, leve uma perna por cima da outra e relaxe o tornozelo deixando a planta do pé para o lado.
Sustente-se nessa posição por 30 segundos depois passe para a outra perna, faça uma sequência de três vezes cada lado.
2- Posterior da coxa, glúteo e lombar
Deite-se com as costas no chão ou colchonete e mantenha as pernas estendidas, eleve uma das pernas em direção ao corpo flexionando o joelho levemente deixe que a perna caia ao máximo por cima da outra e puxe com a mão oposta, mantenha os dois ombros encostados no chão. Deixe o braço que está relaxado posicionado acima da linha do ombro e com a palma da mão para cima.
Sustente-se nessa posição por 30 segundos depois passe para a outra perna, faça uma sequência de três vezes cada lado.
3- Glúteos
Notícia Diárias Para Quem Não Tem Tempo
Deite-se de costas no chão ou colchonete e mantenha os joelhos flexionados, cruze uma perna sobre a outra apoiando a parte de fora do tornozelo sobre a coxa, segure com as mãos atrás da coxa da perna que ficou apoiada no chão puxando-a de encontro ao tronco.
Sustente-se nessa posição por 30 segundos depois passe para a outra perna, faça uma sequência de três vezes cada lado.
4- Quadríceps
Fique em pé e segure um dos pés com a mão do mesmo lado, contraia o abdômen e encolha o glúteo, fique nessa posição. Eleve o pé tentando erguer o calcanhar até o glúteo sem sair da posição. Mantenha o joelho da perna que está apoiada no chão levemente flexionado.
Sustente-se nessa posição por 30 segundos depois passe para a outra perna, faça uma sequência de três vezes cada lado.
5- Panturrilha
Com uma perna na frente da outra, como se fosse dar um grande passo, mantenha o tronco alinhado com a perna de trás, deixando o calcanhar levemente fora do chão. Apoie as mãos em uma parede e mantenha o joelho estendido, empurre o calcanhar na direção do chão, tente dividir o peso do corpo entre as duas pernas.
Sustente-se nessa posição por 30 segundos depois passe para a outra perna, faça uma sequência de três vezes cada lado.
Lembre-se, tão importante quanto o alongamento antes da corrida é o alongamento após. Ele deve ser mais leve e muito importante para relaxar as fibras musculares e aliviar o corpo. Incluir alongamento na sua rotina diária, vai melhorar a sua circulação e um fluxo de sangue estável ajuda a reduzir a tensão muscular e dor, apenas 10 minutos por dia vai melhorar seu equilíbrio, sua força e sua flexibilidade.