Olá pessoal! Veja agora 10 benefícios da atividade física para saúde, quem deve praticar atividades físicas e a importância do alongamento.
Todos nós sabemos que praticar atividades físicas regularmente trás diversos benefícios para a saúde. Mesmo sabendo disso, muitas pessoas não tomam uma atitude por motivos de preguiça ou até mesmo por dizerem que não tem tempo.
Pessoas que estão a cima do peso devem praticar atividades físicas de 3 a 5 vezes na semana. Além disso, manter uma alimentação saudável e ter um bom descanso também é muito importante. Outro fator muito importante é o consumo de água. Deve-se consumir cerca de 1,5 a 2 litros de água diariamente. Veja também: 10 Benefícios da água para nosso corpo
1) Quem deve praticar atividades físicas?
Pessoas de toda idade podem praticar atividades físicas. O indicado é procurar um profissional da área de saúde para saber se está apto à prática-las.
Crianças a baixo de 12 anos devem praticar atividades físicas mais leves como: futebol, dança, pular corda, entre outros. Pessoas que tem algum problema nas articulações devem evitar exercícios de alto impacto. Praticar natação, hidroginástica, ciclismo entre outras é o mais indicado para essas pessoas.
2) A importância do alongamento
O alongamento é muito importante antes e depois das atividades físicas. alongar-se vai evitar lesões, melhorar o desempenho durante o treino, melhorar a flexibilidade, promover relaxamento, promover uma melhor circulação e proporcionar aquecimento corporal.
Então, lembre-se sempre de se alongar antes e depois das atividades físicas para melhores resultados.
3) Veja agora 10 benefícios da atividade física para saúde:
1) Acelera o metabolismo
Estudos mostram que a prática de atividades físicas acelera o metabolismo. Os mesmos estudos mostraram que pessoas que praticam atividades físicas de forma mais intensa e em um período menor de tempo teve um aumento maior no metabolismo do que pessoas que praticavam as mesmas atividades de forma moderada.
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2) Faz bem para o coração
Entre os benefícios da atividade física, outro bastante importante é a prevenção de doenças cardiovasculares. Associar exercícios com uma alimentação saudável vai ajudar ainda mais.
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O recomendado é que seja praticado atividades físicas de 3 a 5 dias na semana de forma intensa. Sua pratica potencializa o aumento do trasporte de oxigênio, diminui a frequência cardíaca basal e fortalece o coração fazendo que ele bombe a mesma quantidade de sangue batendo menos.
3) Ajuda no controle da Diabetes
Um dos principais motivos do desenvolvimento da diabetes é a falta da prática de atividades físicas. Para prevenir a doença, é importante praticar atividades físicas, manter uma alimentação saudável e ficar bem longe do sedentarismo.
A prática de atividades físicas ajuda o corpo a responder melhor a ação da insulina e consequentemente controle da glicose no sangue. A maioria dos benefícios da atividade física no tratamento do diabetes tipo 2 estão relacionados às respostas agudas e crônicas sobre a ação da insulina.
4) Combate o estresse
Outro benefício da atividade física é o combate do estresse e também a diminuição dos sintomas da TPM. Se exercitar induz a produção de endorfinas, uma substância natural que bloqueia a sensibilidade à dor e promove a sensação de relaxamento e prazer.
Então se você anda estressado (a) talvez o remédio para isso seja a prática regularmente de atividades físicas!
5) Melhora a auto-estima
Praticar atividades físicas aumenta o fluxo de sangue no cérebro, os níveis de substâncias que aumentam a sensação de bem-estar cresce, a chamada serotonina. Além disso, elimina vilões que jogam a autoestima para baixo. A perda de peso, a ansiedade, a falta de segurança, a dificuldade de lidar com as relações pessoais, depressão e a sensação de deslocamento são contidos.
6) Ajuda no emagrecimento
Existem diversas atividades físicas que queimam bastante calorias contribuindo para o emagrecimento. Praticar atividades físicas de forma intensa vai acelerar o seu metabolismo promovendo uma maior queima de gordura.
É sempre bom lembrar que para se ter bons resultados deve-se associar atividades físicas, alimentação saudável e descanso.
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7) Baixa a pressão
Apesar de ainda não ter cura, a pressão alta pode ser controlada e evitada com algumas mudanças de hábito. Um exemplo dessa mudança é evitar o sedentarismo, que também é um fator para a pressão alta.
Atividades físicas é um forte aliado para controlar a pressão. Fazer exercício físico diminui o percentual de gordura, controla os níveis de colesterol e a diabetes, fortalece a estrutura óssea e muscular e melhora a condição cardiovascular do indivíduo. Mas as pessoas hipertensas devem fazer uma avaliação médica antes de iniciar qualquer atividade física.
8) Aumenta a resistência muscular
As atividades físicas são benéficas para todo o organismo, desempenha uma importantíssima função de fortalecer ossos, articulações e músculos, proporcionando mais resistência, flexibilidade, equilíbrio corporal, agilidade, e principalmente, um bom condicionamento físico, melhorando as condições de funcionamento do sistema cardiorrespiratório.
9) Fortalece os ossos
Os exercícios podem afetar positivamente o pico de massa óssea em crianças e adolescentes. Pode também ajudar a manter ou promover um pequeno aumento na densidade óssea em adultos e diminuir a constante perda de massa óssea em idosos. Então praticar atividades físicas ajuda a evitar a osteoporose.
10) Melhora o sono
Quem pratica atividade física, dorme mais rápido, consegue relaxar e descansar, tem um sono mais profundo, menos fragmentado e de qualidade, se sente disposto, se concentra com maior facilidade possuindo melhor rendimento, emagrece e obtém melhora na qualidade do sono e, consequentemente, na qualidade de vida. Não é recomendado praticar exercícios próximo ao horário de dormir devido ao excesso de adrenalina liberada.
Então pessoal, gostaram do artigo: 10 benefícios da atividade física para saúde? Vocês praticam atividades físicas regularmente? Deixem aqui nos comentários!
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Forte abraço, até a próxima!