como combater a insônia e dormir bem

A insônia pode ser muitas vezes o sintoma de um outro problema mais profundo e mais grave, ou pode ser uma dificuldade isolada. Em ambos os casos, seus efeitos no organismo são terríveis: uma vez que o corpo fica incapaz de descansar por completo, ele gera malefícios e fraquezas que levam a estados ainda piores. Entre os motivos que podemos listar como causas da insônia, estão os seguintes:

  • Depressão
  • Ansiedade
  • Estresse
  • SAHOS (Síndrome da Apneia Hipopneia Obstrutiva do Sono)
  • Fatores Pessoais (perda de trabalho, perda de entes queridos, um evento importante para acontecer)
  • Dores Crônicas
  • Uso de Medicamentos
  • Descontrole nos horários de sono
  • Aumento da Vigilância

Em alguns casos, a insônia é uma consequência de atividades que precisam ser realizadas de uma forma ou de outra. Mas na maioria deles, é uma dificuldade que precisa ser trabalhada através de atitudes, e de alguns remédios caseiros. Confira a seguir:

10 Remédios Caseiros para Combater a Insônia

1) Leite e Mel

Um copo de leite quente por si só, pode ser o suficiente para despertar o sono em quem não consegue pregar os olhos. Mas para uma noite de sono bem agradável, uma xícara de leite adocicada com Mel de Lavanda é mais eficiente.

Isto porque a combinação de ambas aumenta a produção, quase que imediata, de Serotonina, o chamado hormônio do prazer, deixando o corpo mais relaxado e calmo para o descanso.

Ingredientes

  • 1 Xícara de Leite
  • 1 Colher de Chá de Mel de Lavanda

Modo de Preparo

  • Amorne o Leite
  • Coloque em uma xícara e adicione o mel
  • Beba cerca de 1 hora antes de dormir, para surtir efeito com mais facilidade

2) Xarope de Valeriana e Melissa

Os xaropes naturais são outra excelente combinação para acabar com a insônia. E não são difíceis de fazer: no caso das flores Valeriana e Melissa, seus efeitos calmantes são excelentes tanto no auxílio para dormir, como para o cuidado de efeitos como estresse e ansiedade.

Ingredientes

  • 1 Xícara de Chá de Mel
  • 2 Colheres de Sopa de Folhas Secas de Melissa
  • 1 Colher de Chá de Folhas Secas de Valeriana

Modo de Preparo

  • Coloque as folhas em um recipiente, e cubra com o mel
  • Cubra o Recipiente e Deixe Descansar por 24 Horas
  • Após este período, esprema as ervas e Coe
  • Cerca de 30 minutos antes de dormir, coma uma colher do xarope.

3) Chá de Erva Cidreira

Outro excelente calmante, e até mais fácil e acessível de ser encontrado, é a erva cidreira. Com uma ação rápida no organismo, um bom chá de erva cidreira pode ajudá-lo não apenas a dormir bem, mas manter uma atitude mais serena ao longo do dia.

Ingredientes

  • 2 Xícaras de Água
  • 2 Colheres de Chá de Folhas frescas de Erva Cidreira

Modo de Preparo

  • Coloque as ervas em um recipiente, e esquente a água em outro
  • Quando a água atingir o ponto de fervura, despeje sobre as folhas
  • Tampe e deixe amornar. Logo em seguida, coe e beba
  • O recomendável é beber cerca de 30 minutos antes de dormir

4) Chá de Lúpulo

Além de combater a insônia, as flores de Lúpulo, ou Engatadeira, como também é conhecida, são fontes eficazes contra tratamentos de ansiedade e depressão. Se usada corretamente, na forma de chá, a indução ao sono chega em poucos minutos.

Ingredientes

Acabar com o zumbido no ouvido
  • 2 Colheres de Chá de Flores de Lúpulo
  • 2 Xícaras de Água

Modo de Preparo

  • Ferva a água
  • Despeje em um recipiente com as flores de Lúpulo
  • Tampe e deixe amornar
  • Coe e beba logo antes de dormir

5) Suco de Maracujá

Um dos remédios caseiros mais populares, o maracujá possui propriedades sedativas que potencializam os efeitos do sono. Se combinado com uma alimentação leve a noite, você terá horas tranquilas de sono. E se beber com frequência, você pode passar longe de medicamentos feitos a base de maracujá para conseguir seus efeitos.

Ingredientes

  • 4 Maracujás
  • Mel à Gosto
  • Água

Modo de Preparo

  • Descasque o Maracujá e bata no liquidificador junto com a água.
  • Adoce com mel após a mistura; O mel também possui propriedades calmantes, potencializando os efeitos.
  • Beba uma vez por noite, antes de dormir.
  • Alternativamente, você pode substituir a água por 1 xícara de chá de camomila. Siga a receita do chá de erva cidreira acima, substituindo a erva por flores de camomila e misture o chá ao maracujá.

6) Suco de Maçã e Camomila

Uma alternativa ao suco de maracujá é o suco de maçã com camomila. Enquanto a camomila fornece os efeitos calmantes responsáveis pela produção de serotonina, a maçã ajuda a regular os processos intestinais do organismo, que auxilia o organismo a se manter em bom funcionamento durante o sono.

Ingredientes

  • 1 Laranja
  • 1 Maçã
  • 1 xícara de Chá de Camomila
  • Mel (opcional)

Modo de Preparo

  • Faça o chá. Ferva a água com as flores de camomila, tampe e deixe amornar.
  • Coe o chá, e adicione no liquidificador com a maçã picada e o suco de uma laranja.
  • Bata até que forme uma mistura homogênea.
  • Deixe na geladeira até gelar, e adoce com mel se preferir
  • Beba 2 vezes por dia, sendo uma delas antes de dormir.

7) Chá de Capim Limão

Para quem prefere plantas mais rústicas e que tenham os mesmos efeitos calmantes de outros chás, o capim limão é uma indicação muito adequada. Ela pode ser difícil de encontrar em algumas cidades, mas seu sabor diferente, além dos efeitos diretos contra a insônia, vale o investimento.

Ingredientes

  • 1 Colher de Sopa de Capim Limão
  • Água

Modo de Preparo

  • Esquente a água junto com as folhas
  • Quando atingir o ponto de fervura, tampe, e deixe amornar
  • Coe o chá, e beba antes de dormir

8) Caldo de Cebola

A cebola tem muitas propriedades que ajudam o corpo nos mais diversos aspectos, incluindo no combate a insônia. Fazer um bom caldo de cebola antes de dormir, principalmente em épocas mais frias, em que a apneia e outros problemas respiratórios podem prejudicá-lo, ajuda facilmente a acabar com a insônia.

Ingredientes

  • 3 Colheres de Sopa de Manteiga
  • 2 Cebolas
  • 3 Colheres de Sopa de Farinha de Trigo
  • 1 Litro de Água

Modo de Preparo

  • Em uma panela, com fogo baixo, frite a manteiga, e refogue a cebola já picada até que ela fique levemente dourada
  • Deixe a mistura esfriar. Coloque-a em um liquidificador junto dos outros ingredientes, e bata até ficar homogêneo
  • Ponha a nova mistura de volta na panela, e cozinhe em fogo baixo por cerca de 15 minutos
  • Retire e sirva uma hora antes de dormir.

9) Alho em Água

De todas as infusões presentes aqui, sem dúvida a mais incomum é a de alho. Apesar de não parecer, ele é um superalimento, com benefícios que cobrem todo o corpo, incluindo a produção da serotonina necessária para uma noite agradável de sono.

Ingredientes

  • 2 Dentes de Alho
  • 1 Copo d’água

Modo de Preparo

  • Amasse os dentes de alho, e coloque-os no copo d’água
  • Deixe de molho por cerca de 6 horas em um lugar arejado.
  • Coe e beba uma xícara da mistura cerca de 1 hora antes de dormir.

10) Suco de Alface

Não se assuste com o suco: apesar de parecer incomum, o suco de alface tem um sabor suave, e além de calmante, é muito nutritivo para outros propósitos, incluindo o tratamento de problemas respiratórios e relacionados ao sistema imunológico.

Ingredientes

  • 4 Folhas de Alface
  • Água
  • Suco de 2 Laranjas

Modo de Preparo

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador
  • Beba 1 vez durante o dia e 1 vez a noite após o jantar

Existem muitas boas opções para acabar com a insônia, das “saídas de emergência” até receitas mais regulares. Se você procura noites de sono mais tranquilas, além de fazer uso destas receitas, busque comer alimentos leves ao jantar, e relaxar horas antes de dormir efetivamente, para que o corpo reconheça a ação, e enfim tenha o seu merecido descanso.

Acabar com o zumbido no ouvido

6 Dicas importantes para aqueles que sofrem de zumbido causado pela insônia:

1) Não vá dormir até você sentir que está realmente cansado

Isso pode parecer óbvio, mas a ideia aqui é de evitar se deitar e pensar ao invés de dormir, para não transformar o seu quarto em um lugar que esteja associado a stress e frustração. Seu quarto deve ser uma zona de conforto e descanso, por isso não permita ir dormir a não ser que esteja muito cansado.

2) Faça da sua cama um lugar só para dormir

Algumas pessoas gostam de ver TV, ler um livro ou até mesmo checar seus e-mail na cama. Isso é um hábito muito ruim. Ao invés disso leia seu livro em um sofá ou assista TV na sala.

3) Não consegue dormir?

Deixe seu quarto imediatamente. Se após dez minutos você não conseguir dormir, então saia da cama e vá para um outro lugar, seja na sala ou na cozinha. Faça algo relaxante que possa induzi-lo ao sono. Evite levar a preocupação para cama e não faça algo que o estresse, como organizar contas para pagar ou pensar nos problemas familiares. Evite também fazer algo produtivo para que não se encontre nesse ritual todas as noites.

4) Não tire sonecas!

Não existe algo mais eficiente em dar poder à insônia como tirar uma soneca. Mesmo que seja por rápidos dez minutos isso pode permitir que o seu sono atrase mais.

5) Respeite o horário do alarme

Independentemente de você ter dormido bem ou mal na noite anterior, respeite os horários para dormir e levantar estritamente. Acorde no mesmo horário toda manhã, mesmo nos fins de semana e feriados e vá dormir no mesmo horário todas as noites. Resista em dar aqueles cochilos de “cinco minutos” após o alarme. Nos primeiros dias podem ser cansativos, mas com o tempo você vai sentir que automaticamente estará sempre com sono no devido tempo de ir para a cama.

6) Pratique atividades físicas, yoga e meditação

Essas atividades são ótimas dicas para que o indivíduo possa gastar energia e consiga relaxar melhor a noite.

Pilates pode melhorar a insônia

pilates melhora a insônia

Veja na imagem acima, exercícios fáceis de rolamento do Método Pilates e exercícios de coluna que você pode tentar antes de dormir. São eles:

  • Standing Roll Down (Rolamento para baixo em pé) – Um dos mais fáceis e práticos para fazer no quarto.
  • Spine Stretch no MAT (Alongamento de Coluna)
  • Pelvic Clock no solo (Relógio pélvico)
  • Cat
  • Assisted Roll Up (Rolamento para cima com assistência)
  • Rolling Like a Ball (Rolando como uma Bola)
  • Book Opening (Abrindo o Livro)

Clique aqui e veja mais exercícios.

Extra: Como tratar o zumbido causado pela insônia?

Para muitas pessoas, além das complicações normais do zumbido pode causar, há ainda outro fator que piora muito sua qualidade de vida: a insônia. Ela tem um efeito negativo na maioria dos indivíduos, pois ela piora muito o zumbido no ouvido. De acordo com um estudo feito pelo Hospital Henry Ford, em Detroit (EUA), há uma associação grande entre a insônia e a gravidade dos sintomas e zumbidos. Porém, há meios para tratar o zumbido causado pela insônia.

Situações de estresse podem aumentar o zumbido, portanto praticar atividades físicas, yoga, meditação e tentar descansar durante o dia, são ótimas dicas para que o indivíduo consiga relaxar.

Para pessoas que sofrem de zumbido, esse sintoma pode ser um sofrimento que não cessa: barulho constante, ruídos sempre incomodando, o que são verdadeiros tormentos na hora de dormir, pois é quando o zumbido fica mais severo e mais incômodo. A insônia causada pelo zumbido pode ser um círculo viciante de noites mal dormidas, a não ser que se busque uma solução para isso.

Veja também este vídeo com dicas para combater a insônia (4:01)


Equipe Biosom

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